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怎样提高学习效率


体育运动提高脑力 
每当进入新学期,不少学生因课程多,作业任务重而不参加体育活动,这种做法是错误的.以前,人们认为体育活动与学习是相对立的.事实上,这两者是相辅相成的. 
我们可以回顾一下美国许多体育选手,他们有些就是优秀的体育明星,又是某个专业的博士,有的后来又成为宇航员.他们为了能够经受住宇宙恶劣环境的种种考验,需要接受比任何普通选手更为严酷的训练.他们是具有超级体魄与非凡智力的人. 
以往人们总觉得秀才应是一个文弱书生,而体育选手则是头脑简单,四肢发达的莽夫,这种旧观念必须纠正. 
日本私立麻布中学是一所重点中学,每年都有100多名学生考进东京,京都等名牌大学.该校的特点就是把学生的体育活动与提高脑力有机地结合起来.事实上,升学考试是一场智力,能力和体力的竞争,选手的智力,能力差距都不大,因此关键是比精神,拼体能,而良好的精神和体力就要靠平时体育锻炼来获得. 
专家认为,如果学生能以饱满的精神,端正的坐姿听完老师50分钟的讲课,效果肯定很好.不要小看这50分钟,其实要始终保持端正的坐姿是很累人的.一般同学,不妨观察一下,听不到半堂课,就有不少同学东倒西歪了,仅仅这一点就说明学生缺乏体能锻炼. 
为何要端正坐姿 
为什么上课一定要保持端正的坐姿呢 
据专家研究,因为身体保持坐姿笔直时,肌肉呈紧张状态,这种"紧张"的信号就通过肌肉送到大脑,大脑会以一种兴奋的状态与它配合.如果身体倦怠,则不向大脑传送"觉醒"的信号,于是大脑也倦怠,它会处于不活跃状态,反应迟钝,思维不敏捷.所以,当考试复习或工作疲倦时不能继续埋头书案,最好站起来读书,这样可以给大脑以新的刺激.平时疲倦时打哈欠是身体向大脑发出"觉醒"信号的现象,它是通过掌管开闭的嚼肌向大脑发出最强有力的信号.所以,张大嘴或是嚼口香糖均能有效地唤起脑的"觉醒". 
肌肉与大脑有密切的关系,不锻炼肌肉的身体不能真正很好地发挥大脑功能.既然如此,为何一些活跃在运动场上的学生成绩也差呢 这是由于运动量过大的缘故. 
那么,怎么锻炼才好呢 当学习疲倦时,最好作30秒到1分钟的跳绳运动,每天这样运动累计5~10分钟就足够了.这样运动与引体向上运动或倒立具有同样的效果.运动使脉搏加快到160次左右是最合适的,加快的心率有助于冲刷掉血管中的胆固醇.也许有人认为运动量太小了,事实上,不经常锻炼的人一口气做10~20分钟运动会感到疲劳,反倒不能再继续集中精力工作和学习了. 
改造环境提高集中力 
要高效率的学习或工作,环境也是十分重要的.美国有一家工厂生产效率一直很低,后来老板请企业经营管理顾问指导.经营顾问视察工厂后,首先建议工厂墙壁的颜色由灰色改为绿色,其次增加照明,并对车间内重新布置,结果工厂的生产效率提高了15%. 
对于书房而言,第一件大事是书桌与椅子高度.如果高度不合适,坐姿不正确,压迫到脊椎,致使学习不久就肩膀酸痛,眼睛疲劳,成为精神无法集中的原因.通常,要求桌椅的高度是人端坐在椅子上,脚底可悠闲地踏在地板上,而且上身稍稍前倾,桌面与眼睛之间的距离为25厘米. 
其次,经常整理桌面,收去不必要的东西,使桌面上留有宽畅的空间.在双肘不需要太伸展开就能够着的范围内(称通常作业区)放文具盒,笔记本,参考书,可以提高效率,又有助于集中精力.桌子左右宽绰,便于各种用品,书籍的摆放,使用,也可提高工作,学习效率.书档或笔筒并排放在书桌的两侧,必要的东西放在手能触及的范围内. 
再者,照明也很重要.光线太暗太亮都不好.通常规定学习的照明是500勒克司,门厅,浴室,厕所的照明是50~100勒克司.显然,书房比其他房间的照明要亮得多.另外,书房应采用整体与局部双重照明,以便移动目光时,反差不会太大,不易使眼睛疲劳.而且要求光线不能直射眼睛或照射在眼前40度的范围内,因为光反射易使眼睛疲劳.灯光采用对眼睛柔和的乳白色为好. 
另外,不要把电脑,杂志或有趣的物品放在抬眼就能看到的位置,它们会分散你的注意力.因为人类会下意识地把注意力转移到映入眼帘中的各种物品上,房间恰倒好处的装饰有助于学习,但是装饰不能过度.因为装饰,摆设多了会勾起遐想,分散注意力.此外,床最好不要放在书桌旁边,免得稍有倦意就想上床休息. 
噪声和杂音也是集中注意力的是大敌人,必须限制在40分贝以下.有条件的家庭可对地板或墙壁采取隔音措施.如果考虑心理效果,还可以放送背景音乐,松弛紧张心情,提高学习效果,一举两得. 
利用右脑记忆力 
在生活中,我们无时无刻不在记忆,其中有的要求牢牢记住,而有的只须一时记忆,由于两者的要求不同,所以记忆方式也会全然不同.对于前者,通常我们的大脑是按三个步骤记忆的.例如"桌子里有剪刀"一事,首先有必要意识到"桌子里有剪刀",这个过程称之"意识作用";其次,将意识到的事储存在大脑里,这个过程称之"保持作用";最后需要时随即回忆起来,这个过程称之"回忆作用".至于后者无须经过意识到保持再到回忆三个过程,所以过后不久就变得模糊甚至想不起来. 
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