考试辅导:
学历
外语
电脑
资格
建筑
会计
医药
技能
才艺
出国
管理
方法
全站导航:
资讯
作文
诗词
文学
励志
教材
板报
语文
数学
英语
物理
化学
生物
政治
地理
历史
考试
论文
范文
计划
国学
高校
短信
教程
English
简历
幼儿
字典
词典
成语
QQ
PPT
试题
课件
教案
求学网 >> 考试辅导 >> 健美考试

健美——如何避免伤痛

        大多数运动导致的受伤是因为肌肉或关节活动过度或活动不当造成的,一些非常简单的方法却可极大地避免受伤的可能性。下面列出运动中出现的一些较为普遍的伤痛及如何避免的方法。

  背部和颈部扭伤

  可伸展颈部、背部和腰部的肌肉来避免背部受伤和疼痛。用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。

  脚扭伤

  轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱。重复做10次。另外选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。

  肌肉拉伤

  运动前热身,运动后抻拉锻炼的肌肉。抻拉时不要做弹振。

  膝盖

  膝盖伸直时交替收缩和放松股四头肌(大腿上的肌肉)可增强膝盖承受力。

  胫骨疼痛

  带有鞋垫及足弓保护的鞋子可避免肌肉过分不协调。尽可能在木地板或草地上运动,避免在公路或水泥地等硬地上运动。运动前缓慢地做热身运动,激烈运动后一定要做好放松与伸展运动。

  肩膀疼痛

  直立站立,肩膀向后划圈转动。也可一手抓住椅子,腰部弯曲,使背部和地面平行,另一手划圆25次来抻拉肩膀。

  扭伤

  转动且伸展关节,比如脚踝,以增强关节活动的力量。

  应力性骨折

  做完整的热身及放松运动,这对全身皆有益。不要过量运动身体的某一部分,或向其施加过多的力。

  网球肘

  反方向且轻微负重的弯曲可增强上臂的力量,捏橡皮球也可达到同样的效果。
展开阅读全文

1 2 3 4 5

下载此内容:健美——如何避免伤痛.docx

相关信息:

如何克服古筝的杂音

筝有时会发出某些杂音,原因可能有以下几个方面,针对具体问题,是可以想办法克服的。  1.支撑筝弦的码子角度不合理,演奏时发出嘶哑之声。应把码子摆正,并经多次试验,使其角度合理,免去噪音。 2.码子上小骨...(查看全文

如何避免在考试过程中犯非知识性错误?

在广大考生在紧张备考的同时,要注意不要在考场上犯非知识性的错误,以免造成终身遗憾。据了解,非知识性错误一般有4种情况:第1种是将考试类型即A、B卷涂错,如A、B卷没涂、涂错或未用规定铅笔涂写;第2种情况是将准...(查看全文

托业考试的公正、公平性如何?

和所有ETS所发展的考试一样,每一新形式的多一考试都会经过公平公正性检视。检视由开发托业考试的相关单位会同外界相关人士,在全球性共同使用英语的原则下,确保每一个问题确实适合考生应考。每一分的努力皆是为了考...(查看全文

经典案例分析:HR如何避免集体跳槽频繁出现

事出有因   方正集团助理总裁周险峰率众加盟海信数码,除了周险峰以外,方正科技产品中心总经理吴京伟,销售平台副总经理吴松林,产品总监以及PC部门的一些基层管理人员和技术人员一起投奔海信。   近年来,我们...(查看全文

如何避免GMAT作文跑题

GMAT作文部分包括的了Issue和Argument两部分。Issue部分写作,经常容易出现跑题现象,而这种跑题有往往是在Issue部分错误地使用了Argument的思路,结果导致在考试实战时,当发现自己跑题了,往往已经没有时间进行修改,严重...(查看全文

相关栏目导航

资讯 作文 诗词 文学 励志 教材 板报 语文 数学 英语 物理 化学 生物 政治 地理 历史 考试 论文 范文 计划 国学 高校 短信 教程 English 简历 幼儿 字典 词典 成语 QQ PPT 试题 课件 教案